Gesundheit und Wellness (Mehr)

Zor Duygular İçin Mindfulness Öğrenin

Mindfulness bilimseldir, kanıta dayalıdır ve herkes tarafından öğrenilebilir.Bu kursta Mindfulness'ın temellerini ve onun zor duygularla yeni ve sağlıklı bir ilişki kurarak ruh halimiz üzerindeki zorlayıcı etkisini düzenlemeyi bugün dünyada akademik çerçevede kabul gören bilgi ve yöntemlerle öğreneceksiniz. Aynı zamanda uygulamalar yaparak Mindfulness'ı kendiniz deneyimleyeceksiniz.Zor Duygular İçin Mindfulness Kursu konu anlatımı içeren dersler ve yönlendirmeli mindfulness uygulamalarından oluşur. Uygulamaları günlük mindfulness pratiğinizi oluşturmak için kullanabilirsiniz.Ders ve uygulama başlıklarına göz atmak istersek:DERSLER1. Giriş: Zor Duygular için Mindfulness2. Mindfulness Nedir?3. Duyguların Anatomisi4. Zor Duyguları Anlamak: Kabul ve Şefkat5. Zor Duyguları Karşılamak6. Günlük Hayatta Mindfulness7. Mindfulness Pratiği Nedir?MINDFULNESS UYGULAMALARI1. Beden Taraması (15 dk)2. Nefes Meditasyonu (10 dk)3. Zor ve Hoş Olanla Oturma Meditasyonu (10 dk)4. Duyguları Etiketleme Meditasyonu (10 dk)5. Zor Duyguya Yanıt Meditasyonu (10 dk)6. Kendine ve Diğerlerine Şefkat Meditasyonu (15 dk)Bilimsel Kanıtlar2020 yılında Mindfulness hakkında 2808 adet bilimsel makale yayınlanmıştır. Amerika'da bir çok Tıp Fakültesinde Mindfulness Merkezi bulunmaktadır (UMASS Medical, Penn Medicine vb)Düzenli yapılan Mindfulness uygulamalarının yapılan bilimsel araştırmalara göre öne çıkan etkileri:Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artışDepresyon, stres, anksiyete, kaygı, öfke ve panik duygusunda azalmaOdaklanma ve dikkatte artışGenel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artışUyku sorunlarında ve ağrı şikayetlerinde azalmaEmpati ve şefkat duygularında artışYaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde aza